【お悩み軽減】ストレスをコントロールする4つの方法

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普段からイライラ、モヤモヤが溜まっていませんか?

上司は朝から愚痴ばっかりで仕事の意欲を奪うし、メンタルが落ちているときに膨大な仕事を処理しなければならずフラストレーションが溜まってさらにイライラ

そんなイライラが溜まったいる方にストレスをコントロールする方法をご紹介します

ストレスは捉え方次第でかなり軽減されますし、物理的な対処法もあります

ストレス社会の現代において、ストレスを無くすことは難しいですが、うまくコントロール出来れば仕事の生産性も上がり余裕が生まれるかもしれませんよ

余裕が生まれたら、業務改革や転職などストレスフリーの道を目指してもいいですよね

まずは無用なイライラ、モヤモヤを減らしましょう

マインドセット法

まずは、簡単な思考変化から試してみましょう

考え方を変えてみる『マインドセット法』をご紹介します

ストレス自体を『良いもの、良い反応』と捉えるやり方です

ストレスはなぜ『悪いもの、悪い反応』だと思われがちなんでしょうか?

それは嫌な気分、嫌な感じがするからだと思います

ストレスは脳へのダメージです

脳が痛がっています。苦しんでいます

では、『痛み』や『苦しみ』は悪い物、悪い反応ですか?

もし転んでケガをしたとき痛みがなかったら?

夏の炎天下で暑さを感じなかったら?

どうでしょう?痛みがあるから対処できるし、教訓にもなります

ストレスも一緒です

ストレスを感じなかったら、あなたはいつまでたっても成長しません

だから。ストレスを感じたら『あ、成長のチャンス来た!』と考えてみて下さい

ストレスはあなたに変化を求めている体からのサインなんですね

では、嫌な上司にグチグチ文句を言われたらどうしたらいいでしょうか?

その時は、転職や業務改善のモチベーションにしましょう

『こんなにストレスを感じるんだから、これは転職しろってことだな』とか

『この上司を黙らせるくらい結果を出せってことだななど

ストレスをただ放置するのではなくて、成長への推進力に変えてしまえばいいんです

そうは言っても、攻撃が止む訳でもないし、ストレスの不快が消えるわけではないですよね

そもそも、もう耐えられないレベルまで来ている方もいるかも知れません

それは絶え間なく攻撃され、疲弊しキズだらけの状態と一緒です

このままでは骨が折れたまま戦うようなものです

早急に対処が必要ですので、辛い場合は一度攻撃から逃げてください

逃げるとは「物理的な距離をおく」ということです

できるだけ近づかないようにしましょう。可能なら同僚などに代わりに指示を聞いてもらったりしてもらいましょう

頑張りすぎは禁物です

成長するとか考え方を変えるとか以前の問題です

辛すぎる場合は逃げてOKですが、そうでなければストレスを成長のガソリンにしてしまいましょう

ひたすらメモ

次にご紹介するのは『ひたすらメモ』です

ストレスに感じている事をひたすら紙に書くと言うもの

こうすることによって、問題が可視化されて客観的にみれるようになります

イライラ、モヤモヤを文字にしてみると『あ、こんなことで悩んでいたのか』

『意外と対策可能だな』と気付けると思います

嫌な記憶は『映像でフラッシュバックされます』

しかし、文字にすることで、映像から文字情報に変換されます

そうすると、映像で想起するよりメンタルの負担がかなり少なくなります

例えば上司に叱られたとします

叱られた後も思い出してはイライラしたり、上司への不満が湧き出して来ます

そこでノートに「上司に○○のことで細かく指摘された。自分が明確な指示を出さなかったことを棚に上げて部下に責任転嫁する、本当に小さいやつだ」など

こうやって書いてみると「この上司はハッキリものが言えない人なんだな。能力が低いんだから仕方ない。」などと俯瞰して物事を捉えられるようになります

実際にやってみるとかなり効果があることがわかりますのでぜひ試してみて下さい

くれぐれもメモを誰かに見られないようにしましょうね

先日も上司からクライアントと電話中に横から口出ししてきたことがありまして

「電話中なんだから話しかけてくんな」と心の中で思っていたのですが、思い出すたびにイライラして仕事に集中出来なかったんですね

そこで、ノートにそのまま書いたところ怒りがスッと治まり「なんか、頭悪い人なんだな。かわいそう」ってなってそのことについてはもうイライラしなくなりました

このようにひたすら書くだけでもストレスが軽減されますのでぜひお試しください

軽い運動と日光浴

ここまでは思考を変える方法をご紹介しましたが、次は行動を変える方法です

軽い運動と日光を浴びることでストレスが減ることがわかっています

日光を浴びると皮膚でビタミンDが生成されます

ビタミンDの血中濃度が高いと脳の治癒能力が高くなることがわかっています

また運動によってオキシトシンが分泌すされやすくなります

このオキシトシンは幸福ホルモンとも言われていて、ストレスを軽減するのだそうです

オススメの方法としては毎朝起きたらすぐにカーテンを開け日光を浴びる

通勤などの歩く距離を伸ばしてみるとか、階段を積極的に使うなどです

朝の散歩なんかもオススメです

軽い運動と日光を取り入れてみて下さいね

パワーアップアイテムを集める、使う

僕はゲーミフィケーションについても学んでいるのですが、生活のあらゆることをゲーム化することでストレスを軽減できると思っています

その中でもパワーアップアイテムという考え方についてご紹介します

自分を強くするもの、癒すものをパワーアップアイテムと言っています

パワーアップアイテムを設定し、積極的に取りに行くことでストレスに立ち向かう力を得ます

例えば、『好きなアーティストの曲を聴く』とか『キウイを食べる』などです

こういったパワーアップアイテムを集め、使用することによって本当に自分が強くなっていきます

もちろん、思い込みの部分もありますが、思い込みほど強く自分を変えてくれるものはありません

パワーアップアイテムを集め、使ってみて下さいね

僕がオススメするパワーアップアイテムをご紹介します

  • 5分間目を閉じて呼吸をカウントする(集中力アップ)
  • 友達にLINEでメッセージを送る(協調性アップ)
  • スクワットを20回やる(筋力、学習力アップ)
  • 健康茶を飲む(免疫アップ)

それぞれ科学的な根拠のあるものばかりですが今回は割愛します

【関連記事】

【やる気爆上がり!】モチベーションを上げる「パワーアップアイテム」とは

まとめ

以上4つの方法をご紹介しました

マインドセット法

ストレスは成長しようとしているサインです

うまく自分の体調と相談しながらマインドセット法を使ってみて下さい

ひたすらメモ

ストレスに対しては紙に書いてしまうと映像から文字情報になり客観的に見れるようになります

軽い運動と日光浴

朝起きて日光を浴びる、軽い運動をする

朝の散歩もオススメです

これだけでストレスに対して強くなります

パワーアップアイテム

自分が強くなれるような物や行動を積極的に集めて使いましょう

以上参考になれば嬉しいです

ストレスをうまくコントロールして、より豊かな人生を歩んでいきましょうね

質問などTwitterなどでも受け付けていますのでお気軽にDMなどくださいね

ではまた

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